随着疫情防控形势不断变化，加上秋冬季节是多种儿童常见疾病的高发期，如何坚持做好个人防护，提升儿童的自身抗病能力，增强体质，是广大儿童及家长需要重视的健康问题。

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广东省名中医、佛山市妇幼保健院中医科学科带头人高修安主任中医师指出，新冠病毒经过多次变异，目前呈现出起病快，传播速度快的特点，但出现重症的几率大大下降。感染病毒后，临床上出现的症状以发热、咽痛等较多。从中医的角度而言，这些感染新冠病毒后的症状和特点，都与中医学范畴的瘟病、疫病相类似。从不少儿童感染新冠病毒后的相关资料可以发现，除了上述提到的发热、咽痛等症状，儿童群体还常会出现腹泻、呕吐等胃肠道症状。因此，在坚持做好个人防护的同时，如发现孩子出现发热、咽痛以及胃肠道不适等症状时，家长必须提高警惕。如不适症状持续没有缓解，应及早就医。

高修安提醒，儿童群体一般基础体质较弱，脏腑娇嫩，中医学称为“血少气弱”。血不够气又弱的情况下，对于抵抗“外邪”的能力就会下降。加上流感高发期到来，在面临新冠病毒与流感病毒“双重夹击”下，家长更要关注孩子的身体状况，也可通过日常生活中的健康调养，提升孩子的抗病能力。

做好防护增强体质，请记住这些要点

进入秋冬季节，高修安建议，广大家长可从个人卫生、生活方式等不同方面着手，帮助孩子增强体质、预防疾病。

1.切实做好个人防护，尽量减低染病风险。预防感染新冠病毒，除了注意勤洗手，出门戴口罩，养成良好卫生习惯外，还应谨记少带孩子前往人流密集的公共场所。小孩从学校回家，或与其他小孩一起相互玩耍后，家长要注意督促和帮助孩子做好双手及个人清洁。

2.注意天气变化，适当加减衣服。近段时间佛山气温较低，经常出现早晚温差较大的现象。因此，在孩子的生活起居方面，家长要把握好气温变化，合理为孩子加减衣服。切忌当孩子感到一点热时就马上大量减少衣服，应适当减掉一点衣服。白天期间，以健康成年人为参考标准，多穿一件薄衣服。晚上活动及睡觉时，则要确保做好保暖。

3.运动别过量，避免消散阳气。适当开展运动，对于提升儿童抗病能力有一定好处，但不能过量。家长可让孩子在家里进行一些较为缓和的运动，达到稍微出汗的效果。运动可以鼓舞体内的阳气，帮助提升免疫力。需注意的是，运动未必越多越好。如出汗过多，反而会让孩子体内的阳气消散，不利于增强体质。

如进行户外运动，可尽量选择上午有阳光的时间，或傍晚时分进行。建议选择散步、慢跑等较为缓和的运动项目。

4.保证充足水分摄入。今年的秋燥持续时间较长，很多人容易出现口干、鼻干、睡眠质量较差等情况。因此，无论成人还是小孩，日常都应注意多喝一些温开水，避免出现体内水分亏失的情况。

5.早睡晚起、健康睡眠。无论处于哪个年龄段，健康睡眠都是最好的养生保健方法之一。从中医养生保健角度而言，冬天的养生保健要点应以收藏为主，可通过早睡晚起，帮助阳气收藏，并尽量保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。

6.调整心理，避免过分担忧。面对疫情带来的生活和健康影响，有一定认知水平的儿童、老人，一定要保持良好心态，面对疫情变化做好心理调适。良好的心理健康状态，对保护人体的阳气具有重要作用。过分的焦虑、担忧，可能会引致机体免疫力下降。

提升儿童免疫力，试试小儿推拿

家长为小儿进行穴位推拿，可帮助孩子提升抗病能力。高修安建议，家长可尝试通过以下方法，为孩子进行穴位推拿。

1.揉、推迎香穴，揉、推、敲肺俞穴，有助补肺、通鼻窍；

2.按压、揉敲足三里穴，有助健脾；

3.点按中脘穴进行腹部按摩，有助缓解胃肠道症状；

4.敲击、推捏太溪穴，有助应对肾气不足。

养生保健食疗

高修安认为，冬季养生保健食疗的大体原则是适当补益。冬天属肾，肾在色为黑，可以适当选择像黑枣之类的黑色药食同源食材进行补益。还可适当食用一些羊肉、鹿肉、驴肉等厚重之物，应对阳气不足情况。如果仍存在秋燥的表现，应选择用百合、莲子等较为甘润的食物，帮助养阴润肺，补脾益肾，改善儿童口干、鼻干等秋燥症状。

帮助儿童增强体质、预防疾病，家长还可根据实际需要，制作养生保健汤水。

1.山药枸杞鸽子汤——健脾补肾

山药30克，枸杞子15克，鸽子一只(约500克)，生姜3片，精盐适量。鸽子洗净切块，与山药、枸杞子、生姜一同放入砂锅，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮1.5～2小时，调入精盐即成。有健脾益气、补肾养阴的功效。

2.沙参乌梅瘦肉汤——益气养阴

北沙参15克，生姜3片,乌梅3个，甘草6克，瘦肉50克，精盐适量，加水1000ml，大火煮沸后转小火30~40分钟左右。有益气养阴、利咽清虚火之功效。

3.淮山莲子芡实白胡椒猪肚汤——温脾暖胃

淮山15克，莲子15克，芡实15克，白胡椒30克，猪肚50克，排骨100克，黑蜜枣3粒，精盐适量。淮山、莲子（去心）、芡实洗干净，浸泡30分钟。将猪肚翻转，清水冲洗后，用花生油、生粉反复搓擦，直至黏液和异味去除干净，飞水（焯水），刮去猪肚内黏垢，洗净，切块。加入猪骨、黑蜜枣，将清水1000克放入瓦煲内，煮沸后加以上材料，武火煲滚后，改用文火煲3小时，加盐调味。有健脾暖胃、助运化的作用。

文/佛山日报记者梁炜健 通讯员佛卫宣

关键词： 帮助孩子 个人防护 中医养生